Kerana ia boleh menjadi sangat keras untuk menurunkan berat badan? Peraturan, diet dan latihan

Untuk yang kuat berat badan ada banyak pilihan yang berbeza: berkesan diet, yang direka khas latihan dan juga prosedur pembedahan. Ia membantu dengan cepat dan dalam jumlah yang besar untuk menurunkan berat badan. Anggap paling efektif kaedah banyak berat badan.

Prinsip-prinsip yang kuat kehilangan berat badan

Sebelum kau menentukan kehilangan berat badan, anda harus melihat prinsip-prinsip (peraturan) intensif kehilangan berat badan:

1. Ditubuhkan larangan di produk. Mengecualikan berbahaya, gula, tepung, masin dan lemak. Seperti semua berkesan tidak melibatkan menggunakan jenis ini produk.
2. Makan sering, tapi sedikit. Lebih baik sepanjang hari, mengemil kacang, buah kering, beri, daripada tiba di lapar untuk Sarapan/makan siang atau makan malam.
3. Minum setiap hari sekurang-kurangnya satu dan setengah liter air mineral (melihat air yang digunakan untuk tubuh manusia).
4. Tidak pernah makan selepas pukul 7 MALAM.
5. Mana-mana yang kuat kehilangan berat badan yang melibatkan diet dan latihan di kompleks.
6. Di kuat kehilangan berat badan, badan di bawah tekanan dan kelemahan. Oleh itu, adalah perlu untuk tidur dengan baik.
7. Ada kelaparan. Pada siang hari, pasti perlu untuk memberi perut untuk bekerja.
8. Untuk keputusan yang berkesan banyak berat badan, anda perlu untuk menyediakan diri psikologi: anda menetapkan tujuan, menetapkan batas waktu, membuat rencana kehilangan berat badan. Dan kemudian anda akan memiliki lebih motivasi.
9. Kawalan berat. Pastikan untuk membeli keseimbangan adalah alat utama dalam penurunan berat badan.
10. Batas maksimum hubungan dengan orang-orang lain untuk tempoh kehilangan berat badan. Jadi mungkin tidak akan tergoda untuk makan sesuatu atau untuk makan pada orang lain libur.

Cara-cara

Pilihan untuk menurunkan berat badan begitu banyak, tetapi kami hanya tertarik dalam cara yang banyak berat badan. Disampaikan di sini adalah nilai-nilai maksimum berat dan dapat membahayakan kesehatan. Kuat kehilangan berat badan sudah melibatkan permohonan kerosakan tertentu untuk kesihatan dan memerlukan tetap pemantauan perubatan.

Menggunakan semua teknik yang anda gunakan di risiko anda sendiri.

Diet

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memutuskan pada diet. Mereka sangat pelbagai dan sesiapa yang ingin menurunkan berat badan akan dapat memilih untuk diri mereka sendiri terbaik pilihan:

1. Timun – makanan pokok adalah sebuah timun. Ia boleh dimakan dalam kuantiti yang tidak terhad. Di samping ini sayur-sayuran, anda boleh menggunakan cahaya dan makanan yang rendah kalori: yogurt, buah-buahan, buah, sayuran lain. Untuk makan tengah hari anda boleh memasak kubis untuk beberapa dengan timun salad, di sore hari anda boleh minum smoothie timun, dan untuk makan malam, apel dan 1 timun. 3 minggu untuk timun anda boleh kehilangan dari 5 sampai 15 kg.
2. Yogurt – ini jenis diet melibatkan hanya memakan yogurt. Setiap hari selama satu minggu perlu minum yogurt dan sebaik-baiknya 1%. Diet yang sangat keras, tetapi keputusan yang mengagumkan – 5-10 kg dalam 10 hari. Kuat kehilangan berat badan yang dijamin.
3. Ketat – diet ini untuk had maksimum kekuatan manusia. Sungguh luar biasa bahwa ia mungkin 1 hari untuk makan makanan ringan, dan keesokan harinya akan puasa dan hanya pada air. Dan setelah 14 hari anda boleh kehilangan 6-15 lbs.
4. Citrus – sorotan dibenarkan makanan adalah oren, jeruk, pomelo dan anggur. Makan mereka dalam kuantiti mana-mana dan di mana-mana bentuk (kecuali jam). Ia adalah selamat untuk minum jus jeruk (asli), membuat salad buah-buahan, makan mereka segar. Seminggu seperti mod keras, anda boleh kehilangan 4 7 lbs. Lebih dari seminggu untuk duduk pada diet ini, anda tidak bisa – anda tidak boleh merosakkan mukosa perut.
5. Susu tidak hanya berkesan, tetapi juga bagian dari diet yang berguna. Anda boleh menggunakan apa-apa produk susu, tetapi mereka harus 0% lemak. Yogurt sarapan, makan keju, makan yogurt. Pada hari kerja perut dan mencerna produk susu dan rasa lapar yang tidak akan menjadi jelas. Anda boleh kehilangan selama 1 bulan dari 8 hingga 17 kg.
6. Sayur – ini jenis diet hanya melibatkan menu sayur-sayuran. Makanan 5 kali setiap hari dan setiap hidangan tidak melebihi 300 g. Sayur-sayuran boleh dimakan segar, kukus, dibakar. Diet ini adalah pelbagai, dan kelaparan benar-benar dihapuskan. Plus besar diet ini – itu adalah mungkin untuk duduk selama satu bulan. Selama 30 hari, anda boleh kehilangan 7-12 kg.
7. Kecemasan – yang paling diet ketat. 7 hari pertama minum hanya yogurt, hari berikutnya adalah mogok makan, maka yang akan datang 5 hari kau hanya boleh minum buah dan sayur-sayuran smoothie, kemudian lagi 1 hari mogok makan. 5 hari lepas anda dapat berbelanja di bebas lemak sup (daging atau sayur-sayuran). Hasil yang mengesankan – up 20 kg untuk 19 hari. Tapi seperti diet yang sangat berbahaya untuk kesehatan anda dan setelah ia adalah perlu betul "pergi".

Senaman

Tidak ada diet akan sangat dan berkesan kehilangan berat badan tanpa menggunakan latihan kompleks. Ia adalah penting untuk memilih jenis hak latihan, relatif untuk dipilih diet.

• Jika diet yang tegar dan sangat terbatas dalam diet – latihan mesti sengit dan dengan beban minimum.
• Jika diet tidak ketat dan melibatkan pelbagai daripada produk diet dan penuh mod, jadi kami melakukan banyak penekanan pada latihan dan latihan.

Prinsip-prinsip asas latihan, banyak membantu untuk menurunkan berat:

1. Latihan pertama adalah selalu latihan pagi.
2. Latihan dimulai hanya selepas 40-70 minit selepas makan terakhir.
3. Semasa apa-apa latihan yang anda perlukan untuk menjaga keseimbangan air. Anda hanya perlu satu botol air mineral masih.
4. Apa-apa latihan melibatkan pernafasan yang betul – menarik nafas melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut.
5. Apa-apa beban harus secara beransur-ansur, dari kurang lebih.
6. Lakukan sukan tidak lewat dari jam 3-4 sebelum tidur. Jika tidak, anda boleh mendapatkan insomnia.
7. Jangan melemahkan diri sendiri, tetapi tidak memberi nikmat. Mudah dan menyenangkan keletihan – kunci untuk berkesan beban.

Jenis yang paling berkesan latihan di kuat kehilangan berat badan:

• Setiap hari squats. Kau bisa mulai dengan 10 kali, secara beransur-ansur meningkat dengan berikutnya hari selama 5 kali. Untuk 1 bulan, hanya squats boleh membantu menurunkan berat badan di kaki dan perut untuk 3-5 kg.
• Push-UP. Nah ketatkan senjata dan otot-otot dada. Untuk mula berlatih, kau boleh dengan 3 push-UP tiap-tiap hari semakin meningkat dengan 2 kali. Bulan ini kau bisa menurunkan berat badan di tangan dan bahu 0,5-2 kg.
• Tali. Latihan adalah sukar dan pendek. Menguatkan otot-otot perut dan membantu untuk menghilangkan lemak. Selulit di punggung. Untuk sekali anda bisa berdiri untuk 20-40 saat. Setiap hari kau harus meningkatkan masa "tahan" untuk 10 saat. 1 bulan latihan "Papan" kau bisa menurunkan berat badan dengan 2-4 kg.
• Basikal dengan bertukar. Terlibat semua bahagian tubuh. Untuk 1 kali, anda boleh menjalankan sehingga 30 bertukar. Peningkatan setiap hari selama 10 bertukar. Untuk 1 bulan anda mungkin kehilangan 2 4 kg.
• Menarik. Klasik latihan yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan di kawasan perut, tangan dan dada. Untuk pertama kalinya, bagus untuk mengejar 2-3 kali. Setiap hari anda dapat meningkatkan menarik di 1 kali. Menurunkan berat badan dengan latihan ini untuk 30 hari pada 3-5 kg.
• Run. Setiap hari Jogging membantu untuk aktif melawan kelebihan berat badan. Cukup 1-2 kali sehari untuk mengatur Jogging selama 15-20 menit. Dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 7 kg.
• Basikal. Biasa Bersepeda tidak cukup. Ia adalah penting untuk rencana yang betul harian senaman, mempertimbangkan tempoh perjalanan, frekuensi, jarak tempuh.

Bagaimana untuk kehilangan berat badan dalam tempoh yang singkat?

1 minggu

Di bahagian ini, kami mempertimbangkan keras untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari. Untuk ini, ia adalah perlu untuk mematuhi semua syarat-syarat yang ditetapkan dan cadangan. Karena waktunya singkat, dan kesan kita perlu dekat dengan maksimum, mempersiapkan mental untuk fizikal dan masalah psikologi.

Diet

Diet memilih yang paling berdasarkan berpuasa, jika tidak banyak berat badan dalam seminggu kami tidak. Hal yang utama adalah bukan untuk menafikan badan air dan untuk minum air secara teratur. Dalam tempoh ini, anda akan kehilangan sehingga ke 5-7 kg.

Hari isnin

• Sarapan itu berakhir, anda bisa minum 1 Secangkir kopi (tanpa tambahan).
• Saat makan siang makan 1 aprikot, 3 buah prun, dan 3 buah badam.
• Di sore yang kau bisa makan 220-270 ml 1% yogurt.
• Makan malam pada jam 17:00 segelas berry smoothie.

Selasa

• Sarapan itu berakhir, aku kuat minum teh hijau dengan lemon.
• Makan tengah hari snek 1 kering aprikot, 2 plum, 1 badam.
• Untuk snack: yogurt minum (kaca).
• Makan malam pada pukul 18: 00 meminum yogurt (1 Cawan).

Persekitaran

• Sepanjang hari duduk di atas air dan yogurt 0% lemak.

Khamis

• Sepanjang hari duduk di atas air dan yogurt 0% lemak.

Jumaat

• Untuk Sarapan anda boleh makan 1 hidangan bebas lemak sup daging.
• Di tengah hari anda boleh makan 1 kecil, puri untuk keadaan krim, sepotong ayam. Anda boleh membeli balang bayi puri Turki.
• Di sore hari anda boleh minum yogurt atau makan puri.
• Untuk makan malam, makan hidangan sup sayur-sayuran (anda bisa menambah sup 1 sudu puri sayur-sayuran).

Sabtu

• Apa-apa untuk dimakan, hanya minum air.

Ahad

• Yogurt hari.

Setelah 7 hari, anda akan menjadi sangat lemah, anda boleh di mana-mana masa untuk merasa pusing, mual, dan sakit perut. Ia adalah penting pada masa ini untuk membatalkan semua mesyuarat dan untuk menjalankan diet di rumah.

Diet ini menganggap lancar keluar. Setiap hari selain itu dalam diet makanan ringan dan secara beransur-ansur bergerak ke sihat seimbang.

Melakukan latihan

Bersama-sama dengan diet pastikan untuk mengambil waktu untuk latihan. Diberi kuasa terhad, tidak beban yang besar.

Hari isnin

• Di pagi hari, melakukan latihan klasik.
• Selepas makan tengah hari, 10 sit-UP.
• Setelah makan malam lompat tali.

Selasa

• Setelah tidur yang melakukan latihan.
• Selepas makan tengah hari, kita pergi pada yang mudah setengah jam berjalan (dekat rumah).
• Di malam hari, anda boleh melakukan 10 squats.

Persekitaran

• Hari ini bermula dengan pengisian.
• Selepas makan tengah hari, kita pergi Hiking.
• Malam lompat tali.

Khamis

• Aktivitas fisik dibuang, seperti dalam diet datang hampir kelaparan.

Jumaat

• Latihan lakukan hanya di malam hari, paling sesuai squats – 10 kali.

Sabtu

• Membatalkan beban.

Ahad

• Di sore yang kau bisa pergi Hiking dan di waktu malam untuk melompat sedikit tali.

Pada akhirnya, setelah satu minggu diet dan cahaya latihan, kau boleh kehilangan sehingga £ 10. Menurunkan berat badan dianggap untuk menjadi kuat dan pantas.

2 minggu

Untuk banyak berat badan dalam tempoh 14 hari, sempurna mono-diet dan sederhana beban fizikal. Puasa di mod ini adalah hampir dihapuskan, tetapi keputusan berjanji untuk menjadi "kuat".

Perhatikan diet

Hari isnin – hanya makan sayur rebus (kentang dikecualikan).

Selasa – dairy hari. Anda bisa makan apa-apa produk susu dengan kandungan lemak 0%.

Rabu – hanya duduk di beberapa timun.

Khamis – citrus hari.

Jumaat – makan apa-apa hidangan berdasarkan soba (tanpa garam, gula, minyak).

Sabtu – hari lusuh sup. Tidak ada garam, lemak tidak ditambah, ada roti. Makan 5 kali sehari untuk 250 g.

Ahad – yogurt hari.

Minggu kedua ulangi yang pertama.

Diet melibatkan mengurangi berat badan oleh sehingga 5-10 pound dalam 2 minggu.

Aktiviti fizikal

Seperti diet dianggap lebih pelbagai dan menggeliat, sebaliknya mingguan, latihan boleh memperkenalkan lebih tepu.

Hari isnin

• Mengecas, kemudian berlari selama 15 minit.
• Di sore yang kau bisa lakukan 10 squats dan 3 push UP.
• Malam, lompat tali dan mengetatkan 3 kali.

Selasa

• Pagi Bersepeda (30 minit).
• Di sore yang kau bisa lakukan 15 squats, 3 kali untuk melakukan push-UP dan 3 kali untuk mengejar.
• Malam yang baik untuk putaran 15 minit Seorang, dan berjalan di jalan.

Persekitaran

• Pagi 15 minit berjalan, mengenakan.
• Hari turun tekan (10 kali) dan melakukan squats 20 kali.
• Di malam hari aku menaiki basikal saya kira-kira 30 minit.

Khamis – seperti diet hari ini limau dan menggalakkan aktif membakar lemak, sesi latihan harus menjadi aktif.

• Di pagi hari, lari 20 menit.
• Selepas makan tengah hari melakukan maksimum beberapa kali pull-UP, push-UP, sit-UP.
• Di malam hari kita beralih Gelung, lompat tali dan menunggang basikal selama 1 jam.

Jumaat

• Mengecas, kemudian berlari selama 15 minit.
• Di sore yang kau bisa lakukan 10 squats dan 3 push UP.
• Malam, lompat tali dan mengetatkan 3 kali.

Sabtu

• Terhad untuk pagi 30 menit berjalan.
• Malam naik 20 menit di sepeda.

Ahad

• Memberikan anda tubuh yang lain.

Minggu kedua adalah sama dengan yang pertama.

Kuat kehilangan berat badan dalam 14 hari (diet dan olahraga) akan memberikan hasil dalam 7-12 kg.

Dan keburukan daripada kaedah yang digambarkan

Kuat kehilangan berat badan yang selalu meninggalkan hasil nyata, tapi mereka, positif dan negatif.

Kebaikan:

• yang penting kehilangan berat badan dan penukaran angka;
• rasa ringan;
• emosi kepuasan matlamat dicapai;
• kepuasan mereka angka;
• kau boleh memakai menarik model pakaian kecil;
• semangat dari teman-teman dan kekaguman dari pejalan kaki.

Narapidana:

• stres dan tekanan yang luar biasa di tubuh;
• tetap kelaparan dan keletihan;
• mungkin serius komplikasi (anoreksia, masalah dengan saluran pencernaan, gangguan mental, masalah jantung).

Untuk yang kuat kehilangan berat badan ia adalah penting untuk mempertimbangkan pro dan kontra, tak apa-apa keadaan yang melampau tidak sesuai dengan anda dan yang lebih baik menjaga kesihatan mereka.

Kontra

Kuat kehilangan berat badan selalu membayangkan kehadiran khusus kontra. Ini termasuk:

• umur 16 dan setelah 50 tahun;
• mengandung dan menyusu;
• masalah dengan ginjal, hati, sistem saraf, perut;
• ketidakseimbangan hormon;
• diabetes;
• kekurangan berat badan yang berlebihan;
• mental penyimpangan.

Dalam kes lain, kau mesti menjalani pemeriksaan terperinci untuk mengesan tersembunyi patologi. Jika tak ada, maka nasib.

Hanya jika kamu memenuhi semua peraturan dan tips, anda boleh banyak untuk menurunkan berat badan. Ia adalah penting untuk memilih dengan bijak jenis makanan, tambah latihan dan yang paling penting – menetapkan diri untuk menang. Dan jangan lupa untuk mengikuti tempoh penurunan berat badan untuk kesehatan anda.